Close This
Slim drink Weight Loss5 Common Weight Loss Mistakes - Improve Your Weight Loss Success - Slim drink Weight Loss

5 Common Weight Loss Mistakes – Improve Your Weight Loss Success

5 Common Weight Loss Mistakes – Improve Your Weight Loss Success

فقدان الوزن!
فقدان الوزن، فقدان الوزن، فقدان الوزن.
يريد كل واحد منا أن يخسر بعض الوزن
حسنًا، الجميع في الغالب.
وهناك احتمالات بأنك قد حاولت جاهدًا بشتى الطرق لتخسر وزنًا
وقد حصل بعضكم على نتائج مرضية، ولكن للأسف الغالبية العظمى لم تستفِد.
من خلال تجربة بعض الحميات مثل تلك قليلة الكربوهيدرات، منزوعة الكربوهيدرات، منزوعة الدهون، عالية الدهون، عالية البروتينات، حمية الباليو، حمية زون.
النظام كيتوني، أتكينز، حتى نظام المرونة الذي يمكنك من تناول وجبتين في اليوم، ثلاث وجبات، ستة وجبات
عشر وجبات، أو وجبة واحدة.
عدم الأكل في المساء أو الصباح، أو تناول الطعام في وقت معين.
في الحقيقة، ربما انك قد أضنيت عقلك من اختيار نظام غذائي
وأرهقت جسدك من تجربة هذه الحميات.
و ها أنت ذا لم تتغير، ولم تفقد وزنًا.
ولأكون صادقًا، ربما تكون قد اكتسبت وزنًا زائدًا أيضًا.
إذًا، ما هو الحل؟
حسنًا، لو قلت لكم أن الحل بسيط وهو موازنة السعرات المكتسبة والمستهلكة،
وهو أيضًا ما يعرف بـ "كل قليلا وتحرك أكثر".
في الحقيقة، هناك الكثير من الأخطاء التي تفعلها عندما تحاول إنقاص وزنك.
في المرة القادمة التي تتبع فيها نظاما لانقاص الوزن
تجنب الوقوع في هذه الأخطاء الخمس الشائعة:
أولاً: تقدير كميات الأكل التي تتناولها.
تقول العمة جاي أنها تتناول فقط 1000 سعرة حرارية من الطعام في اليوم الواحد
ولكن لسبب ما، لا تزال لا تفقد أي وزن.
وذلك قد يشير إلى
أن العمة جاي كاذبة!
و هذا ليس خطأً منها، غير أنه مايعرف بالحدس الانساني.
وهو أن الناس عادةً تميل إلى تقدير كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها.
وجدت دراسة أن الناس تخطئ في تقدير كمية الطعام التي يستهلكونها بنسبة تصل إلى 50%.
تقول العمة جاي أنها تتناول 1000 سعرة حرارية، ولكن من المحتمل أن تكون 2000 سعرة.
لذلك أفضل طريقة هي حساب سعراتك الحرارية،
ولكن لنكن واقعيين، ليس من الممتع أن تقرأ كل ملصق غذائي وتزن طعامك.
من الأفضل أن تستخدم تطبيق لحساب السعرات الحرارية او موقع يساعدك للقيام بذلك.
مؤكد أنه ليس دائمًا دقيق ولكنه أفضل بكثير من حسابها بنفسك.
ثانيًا: الشعور بأنك ملزم لإنهاء طبقك.
إذا كنت مثلي لا تحب أن تهدر الطعام، فستقوم بإنهاء كل شئ في طبقك.
بعدما تعمل بجد لتوفر لنفسك الطعام، فآخر شيء تود فعله هو ان ترميه في سلة المهملات.
تمامًا وكأنك ترمي أموالك.
وعندما تتبقى قضمة أو قضمتين، أو جناح دجاجة واحد،
أو شريحة بيتزا، فتخبر نفسك بأنه من غير المنطقي ترك هذا.
وهذا يحدث كثيرًا، تقريبا كل يوم، مهما كنت ممتلئًا.
مما يعني الوداع لأهداف خسارة الوزن.
حتى تصلح هذا الخطأ: إما أن تتوقف تمامًا عن الأكل حين تشعر بالشبع
أو اشترِ أطباقًا أصغر!
يبدو ذلك سخيفًا، لكنه فعّال.
في الواقع، هناك صفحة كاملة في ويكيبيديا تسمى بـ "دراسة الطبق الأصغر"
حيث تُظهر أن استخدام أطباقًا قطرها 10 بوصة بدلًا من 12 بوصة
تقلل من كمية الطعام الذي يتناوله الناس دون التأثير على شعور التخمة والشبع.
رائع!
ثالثًا : ممارسة تمارين مملة وطويلة المدة.
تمارين الكارديو وتمارين خسارة الوزن
عادةً ما تسير جنبًا إلى جنب، ولكن هل ينبغي ذلك حقاً؟
تمارين الكارديو هي تمارين تستهدف القلب والأوعية الدموية، واستخدمت في البداية لتعزيز صحة القلب.
ولكن مع ظهور التمارين الهوائية، أصبحت هي الطريقة الرائدة في فقدان الوزن.
لكن هذه التمارين تتطلب الكثير من الوقت لادائها.
واليوم أصبح الوقت ثمينًا، فقضاء ساعة لحرق من 300-400 سعرة
شيء لا يستحق وقتك.
وتمارين الكارديو ثابتة الشدة مثل الركض على جهاز المشي الكهربائي، تعتبر رياضة رتيبة ومملة
و هي ليست ممتعة لدى الغالبية.
مما يعني أن كثير من الناس يتوقفون عن ممارستها في النهاية.
بدلًا من أن ترهق نفسك بتمارين الكارديو المتعبة الطويلة،
يمكنك أن تجرب شيئًا يعرف بالتمارين المتواترة عالية الكثافة.
فهي لاتحرق السعرات الحرارية فقط، بل وتعزز بناء العضلات
كما انها تستغرق نصف الوقت الذي تستغرقه تمارين الكارديو التقليدية.
يمكنك تعلم المزيد عنها في هذا الفيديو هنا.
رابعًا : توقع النتائج السريعة.
يمكنك أن تشكر وسائل الإعلام على هذا.
مع ظهور الكثير من شركات اللياقة والأشخاص المدّعين بأنهم مدربو لياقة بدنية،
والذين يعدون بأنه يمكنك أن تفقد 20 باوند في 20 يوم،
فليس هناك شك في أن الناس سوف تصدق بأنه أمر من الممكن القيام به.
حسنًا، بصراحة، فإنه يمكن القيام به، ولكن ذلك سيكلفك صحتك،
وذلك عن طريق تقييد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
أيضًا، عندما تفقد الوزن بشكل كبير جدًا، يصبح جسمك في وضع المقاومة
ويحارب للحفاظ على كل جزيئات الدهون مما يجعل من الصعب التخلص منها.
وعلاوة على ذلك، وجدت دراسة أن في البرنامج الشهير "الخاسر الأكبر"
حيث يتنافس المتسابقون لفقد أوزانهم في فترة قياسية
وجدت أن كثير من المتسابقين انتهى به الأمر باستعادة كل الوزن الذي خسره
وربما مع زيادة أكبر.
وقد تبين أن ذلك يعود إلى تحطم معدل التمثيل الغذائي (الأيض) تمامًا.
أفضل نطاق لإنقاص الوزن هو أن تخسر من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع،
أو ما يعادل %10 من مقدار الوزن المراد إنقاصه خلال ستة أشهر.
خامسًا: تغيير الكثير من الأشياء في وقت واحد.
الرغبة في إنقاص الوزن يتبعه عادةً شرارة مفاجئة من التحفيز لتغيير عاداتك.
و في كثيرٍ من الأحيان، يريد الناس تغيير عادات عديدة في وقت واحد.
و عندما يحاولون فعل هذا فإنهم ينتهون بالفشل في كل مرة.
فقدان الوزن في حد ذاته هو عملية تغيير عادات متعددة.
تناول كميات أقل عادة.
التمرن أكثر عادة.
شرب المزيد من المياه عادة.
حتى حسابك لسعراتك الحرارية عادة.
فعندما تحاول فعل كل هذه الأشياء في وقت واحد يصبح من الصعب أن تواصل فعلها حتى إنجازها.
لذلك من الأفضل أن تقوم بواحدة كل مرة.
لذلك سواء كان ذلك تناول المزيد من الدجاج أو الاستيقاظ في وقت مبكر للتمرين،
افعل عادة واحدة حتى تصبح عادةً راسخة.
وتذكّر: الناس مختلفون.
بعض العادات هي أسهل للتغيير من غيرها، وبعضها لن تتغير.
حاول تغيير عادات مختلفة حتى تجد تلك العادة التي تعرف بأنه يمكنك القيام بها.
الآن ها أنت تعرفت على خمس أخطاء يمكنك العمل عليها لتساعدك على تحقيق أهدافك في خسارة الوزن.
رجاءً شاركنا بعض من اخطائك التي من الممكن أن تكون قد ارتكبتها في التعليقات في الأسفل.
إذا وجدت هذا الفيديو مفيدًا، يرجى الإعجاب والاشتراك.
وكما هو الحال دائماً شكراً على المشاهدة!
ترجمة فريق أترجم autrjim@

Copyright © Slim drink Weight Loss
WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com